O que é overtraining e como evita-lo

Se você já treina algum esporte, já deve ter ouvido falar algum momento sobre overtraining. Mas você sabe o que significa overtraining, quais são suas consequências, e o mais importante, como evita-lo?

No artigo de hoje, você saberá um pouco mais sobre esse fantasma que pode assombrar não só atletas, mas também pessoas que treinam com uma frequência menor.

O que é overtraining

O overtraining é um conjunto de sintomas experimentados por alguém que treina em excesso. Isso pode ocorrer tanto com atletas profissionais quanto amadores, e até mesmo com esportistas recreativos.

Sua causa é a realização do treinamento de forma incorreta. Se não há o descanso adequado, ou se há excesso de carga e/ou intensidade, ou mesmo uma dieta pobre de nutrientes, as chances de ocorrer um quadro de overtraining são grandes.

Quais são seus sintomas e consequências

Alguém que se encontre em overtraining pode apresentar vários sintomas, que vão de incômodos físicos a problemas emocionais.

Entre os sintomas físicos estão:

• Falta de apetite;
• Dores de cabeça;
• Queda no rendimento;
• Baixa imunidade;
• Cansaço;
• Dificuldade para dormir;
• Problemas hormonais;
• Maior propensão a lesões.

Já os sintomas emocionais mais comuns são:

• Irritabilidade;
• Ansiedade;
• Tristeza profunda;
• Agressividade.

Caso não seja tratado, o overtraining pode causar um quadro crônico de problemas físicos e emocionais, podendo levar até à impossibilidade de continuar praticando esportes por um longo período. Esta impossibilidade pode ocorrer devido a ocorrência de lesões graves, ou do agravamento dos quadros emocionais.

Como evitar o overtraining

A melhor forma de evitar o overtraining é praticar esportes de forma responsável. Para isso, você precisará confiar nos profissionais que são responsáveis por assessorá-lo em seu treinamento.

Seguir as recomendações de seu treinador quanto a carga e intensidade dos treinos, além de prevenir o overtraining, evita que você tenha lesões. Procure profissionais que tenham experiência, para que não haja o perigo de erro de planejamento do treinamento.

Uma alimentação adequada é essencial para que você não caia neste quadro. Quanto maior for o seu grau de profissionalismo no esporte, mais cuidado deverá tomar com a alimentação.

Para isso, deve procurar a ajuda de profissionais da área de nutrição, pois eles saberão avaliar as necessidades nutricionais de seu corpo, de acordo com o seu nível de treinamento.

O tempo de descanso adequado também é um dos pontos chave para se evitar tanto lesões quanto o overtraining. Trocar horas de sono por bate-papo no celular antes de dormir. Aliás, evite ter eletrônicos no quarto. Ao dormir a quantidade certa de horas diárias, você estará bem mais disposto para seu treinamento.

E você, já passou por um quadro de overtraining? Deixe seu comentário nos dizendo como foi sua experiência!