5 Práticas que podem evitar lesões durante os treinos de luta

Que praticante de lutas que nunca sofreu uma lesão durante os treinos? Pois é, esta é uma situação normal para quem treina artes marciais, tanto em nível profissional, como recreativo.
Apesar de ser uma situação quase que inevitável, existem alguns cuidados que podem fazer com que você consiga se manter longe das lesões.
Neste artigo, você encontrará algumas dicas de como evitar lesões em seus treinos de luta. Confira!

Lesões mais comuns nos treinos de luta

Dependendo da modalidade que você pratica, as chances de lesionar uma área do corpo é maior do que seria em outra. Lutadores de muay thai, por exemplo, têm muito mais chances de machucar a canela e o nariz do que um lutador de jiu-jitsu. Por outro lado, os praticantes de “lutas agarradas”, a exemplo do jiu-jitsu, são mais propensos a lesionarem articulações e ligamentos.
O fato é que uma lesão pode afastar você dos treinos temporariamente, ou, na pior das hipóteses, de forma definitiva. Por isso, é importante ter o máximo de atenção durante os treinos, para evitar que uma situação dessas faça com que você tenha que ficar longe daquilo que gosta, que é treinar.
Algumas precauções podem fazer com que os riscos de sofrer uma lesão sejam diminuídas. Vamos a algumas delas.

Faça um bom aquecimento

Todo mundo já sentiu aquela fisgada na musculatura e pensou “Ai! Acho que não me aqueci direito…”. Esta situação ocorre mesmo em esportes que não são ligados a lutas, e podem provocar sérias lesões.
Antes da prática de lutas, é necessário que você faça um bom aquecimento de toda a musculatura. Este aquecimento deve durar no mínimo 10 minutos, para que seu corpo esteja pronto para a ação na hora em que começar o treino.
O ideal é que você chegue um pouco mais cedo, e se aqueça antes mesmo de começar a aula. Você não precisa, e nem deve, fazer exercícios muito vigorosos quando estiver se aquecendo. O ideal é que você já comece a aula ligeiramente suado.

Treine com pessoas do mesmo nível

É claro que, em uma aula é muito difícil você encontrar somente parceiros de treino do mesmo nível que o seu. Frequentemente, eles se encontrarão em um nível menos ou mais avançado que o seu.
O principal aqui é tentar fazer um treino mais competitivo somente com aqueles que estão em um nível parecido com o seu. Ao querer medir forças com alguém muito superior a você, é capaz que ele ainda se controle para não te machucar, mas o risco de isso acontecer é grande.

Se alimente e descanse bem

Como diz o velho ditado, “saco vazio não para em pé”. Para que você consiga treinar bem, é importante que você esteja alimentado e minimamente descansado.
Sem energia, sua musculatura é obrigada a fazer um esforço extra para que você consiga realizar o treino. Portanto evite treinar com o estômago vazio e procure ingerir alimentos saudáveis.
Treinar sem dormir também pode aumentar o perigo de lesões, já que você estará se expondo a situações que exigem atenção. A privação do sono faz com que a capacidade de atenção e concentração sejam reduzidas, o que aumenta o risco de você se lesionar durante um exercício.
Então, atenção para estes dois pontos.

Mantenha o alongamento em dia

Uma musculatura alongada, além de mais forte, faz com que a amplitude de seus movimentos se torne maior, ou seja, você terá mais mobilidade. Com mais mobilidade, as chances de você sofrer uma torção ou estiramento diminuem significativamente.
Tire um tempo para cuidar do alongamento. Não precisa ser durante a aula. Pode ser em um horário que estiver livre, ou melhor ainda, nos intervalos que tiver durante o trabalho.
Além da diminuição do risco de lesões, você melhorará sua postura e equilíbrio corporal.

Fortaleça sua musculatura

Além de uma musculatura alongada, é preciso que ela esteja também fortalecida. A musculatura da coxa, por exemplo, precisa estar forte para que você não lesione o joelho em movimentos de giro. Assim como os músculos do abdômen, que quando fortalecidos, evitam lesões nas costas.
Portanto, fortalecer os músculos vai muito além do elemento estético. Os músculos são responsáveis pela nossa locomoção, além de proteção de órgãos internos e articulações.
Exercícios como musculação e pilates ajudam você a ter uma boa força muscular.
E você, já aderiu a alguma dessas práticas após sofrer uma lesão durante os treinos? Deixe seu comentário contando como foi!