Cuidar da alimentação faz parte do tripé da alta performance de um praticante de lutas, junto do descanso e do treino em si.
Escolher os alimentos corretamente, de forma que você encontre energia suficiente para uma rotina pesada de treinos, e que facilite o processo de recuperação, exige bastante conhecimento.
Neste artigo, você encontrará informações básicas sobre como deve ser a alimentação de um praticante de lutas. Confira!
Por que um lutador deve se preocupar com a alimentação?
Qualquer praticante de lutas que queira alcançar resultados significativos em sua atividade, deve se alimentar de uma forma que faça com que esses resultados sejam potencializados.
Independentemente do objetivo da prática ser a manutenção da saúde, o emagrecimento ou a competição, é importante alinhar a alimentação a esse objetivo, para que ele seja alcançado.
A boa nutrição reduz a fadiga causada pelos treinos e melhora o desempenho. Além disso, é fator importante na prevenção de lesões e na recuperação pós-treino.
Lutadores, controle de peso e adequação à categoria
Em alguns esportes de combate, como o MMA por exemplo, é comum vermos lutadores perderem uma quantidade significativa de peso às vésperas da competição.
Esse é um processo delicado e exige estratégia e bons hábitos como explica o ex-campeão do Bellator Dudu Dantas em seu curso sobre o tema.
Porém, é necessário destacar que a boa alimentação deve estar sempre presente, mesmo que o atleta esteja fora de temporada.
Com isso, todo esse processo de corte de peso se dá de forma menos danosa ao organismo.
Dicas gerais de alimentação para lutadores
Na prática de lutas, a via metabólica predominante é a anaeróbia, onde a intensidade do treino é alta e há pouco gasto de oxigênio.
Por isso, a principal fonte de energia utilizada pelo corpo é a glicose dos estoques de glicogênio contido nos músculos.
É por isso que é comum observarmos praticantes passando mal quando treinam lutas em jejum.
Dito isso, vamos a algumas dicas.
Garanta que seu corpo tenha energia suficiente para os treinos
A refeição antes do treino garante que você tenha energia suficiente para realizá-lo.
Uma refeição leve até uma hora antes do treino, ou uma mais completa até 3 horas antes, fará com que você tenha energia e não passe mal durante o treino.
Nessas refeições pré-treino, certifique-se de ingerir carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, para que você tenha uma liberação gradual de energia durante o treino.
Além disso, essa refeição precisa ser baixa em gorduras e moderada em proteínas e fibras.
Você pode consumir suplementos como maltodextrina entre 30 e 15 minutos ates do treino para que tenha mais energia.
Mantenha a ingestão de líquidos ao longo do treino
A hidratação adequada garante o bom funcionamento dos órgãos, aumenta o desempenho do lutador e previne lesões.
Caso o treino ultrapasse 60 minutos, é recomendável a ingestão de bebidas isotônicas que contenham eletrólitos e carboidratos.
Atenção na alimentação pós-treino
Essa refeição é importante para que haja a recuperação muscular, e deve ser consumida o mais rápido possível após o treino.
Por ser um momento em que o corpo absorve os nutrientes rapidamente, deve-se tomar cuidado com o consumo de gorduras.
Dê preferência a proteínas contidas em carnes magras, ovos, leite ou suplementos de proteína.
Consuma antioxidantes
O treinamento faz com que o lutador fique exposto a um estresse fisiológico e oxidativo, o que faz com que a presença de radicais livres em seu corpo aumente consideravelmente.
Por isso, é importante garantir que haja a ingestão de alimentos que possuam antioxidantes, pois eles combatem os radicais livres.
Frutas, verduras, castanhas, legumes, nozes e amêndoas são ricos em antioxidantes como vitamina C, vitamina E, ômega 3, ômega 6, beta carotenos e selênio.
Conte com a ajuda de profissionais
Procure a ajuda de um profissional da área de nutrição, e coloque ele para conversar com seu preparador físico.
Assim, eles conseguem montar uma estratégia de forma coordenada que irá potencializar seus resultados.
Gostou das dicas? Comente dizendo como tem cuidado da alimentação. Até a próxima!
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